오래 앉아 있으면 건강에 어떤 문제가 발생할까요? 10가지 문

장시간 앉아 있으면 지방 연소가 줄어들고 콜레스테롤이 증가하여 심장과 혈관을 막아 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

오랫동안 앉아 있으면 동맥에 석회화 물질이 축적되어 동맥경화를 일으킬 수 있으며, 하루에 앉아 있는 시간이 1시간씩 늘어날 때마다 관상동맥 경화 위험이 12% 증가합니다.

국제 의학 권위지인 미국의 '정형외과 및 스포츠 물리치료 저널' 2017년 6월호에 따르면, 달리기를 하는 사람들의 관절염 발생률은 3.5%인 반면, 오랫동안 앉아 있는 사람들의 관절염 발생률은 10.2%입니다.

 

이 수치를 보고 놀라셨나요? 

 

매일 앉아서 휴대폰을 보거나, TV를 보거나, 식사를 하거나, 신문을 읽거나, 게임을 하다 보면 하루가 끝납니다. 이렇듯 오랜 시간 앉아 있으면 몸은 편안하게 느껴질지 모르지만, 결국 관절은 마치 녹슨 기계 축처럼 뻣뻣해집니다.

중국 저장대학 의과대학 부속 제2병원 정형외과 과장인 옌스구이 교수는 "중국에서 무릎 관절염은 매우 흔한 질병 중 하나로, 전체 발병률은 15.6%에 달합니다. 이 발병률은 나이가 들수록 높아지며, 50세 이상의 인구에서 무릎 관절염 발병률은 10년 단위로 두 배씩 증가하고 있습니다. 무릎 관절염은 현재 세계에서 두 번째로 높은 장애 유발 질환입니다"라고 설명했습니다.

하지만 오랫동안 앉아 있는 것은 무릎만 해치는 것이 아니라, 몸 전체에 해를 끼칩니다. 세계보건기구(WHO)는 이미 "오랜 시간 앉아 있음"을 10대 사망 및 질병 원인 중 하나로 지정했습니다.

 

오랫동안 안자 있는 것만으로도 건강에 어떤 문제를 일으킬까요?

01. 뇌에 해를 끼쳐 치매를 유발합니다.
1시간 이상 앉아 있으면 혈액이 하체로 몰리면서 순환이 약해지고 뇌로 가는 혈류가 부족해져 산소 공급이 부족해집니다. 이는 현기증, 기분 저하, 사고력 감소를 초래할 수 있으며, 치매의 중요한 원인 중 하나가 될 수 있습니다.

02. 심장 기능이 약해집니다.
오랫동안 움직이지 않으면 혈액 순환이 둔화되어 심장 기능이 저하되고 심근 위축을 일으킬 수 있습니다. 특히 동맥경화와 같은 질병을 앓고 있는 중·노년층의 경우, 오랫동안 앉아 있으면 혈액 순환이 느려져 심근 경색 및 뇌혈전을 유발할 수 있습니다.

 

03. 혈관에 해를 끼쳐 동맥경화를 유발합니다.
장시간 앉아 있으면 지방 연소가 줄어들고 콜레스테롤이 증가하여 심장과 혈관을 막을 수 있으며, 이는 심뇌혈관 질환의 위험을 높입니다. 매일 같은 자세로 3시간 이상 앉아 있는 사람은 하지 정맥 혈전의 위험이 두 배 증가하며, 12시간 이상 연속으로 앉아 있으면 폐색전증 위험이 높아집니다.

04. 신경이 손상되어 현기증을 유발합니다.
혈액 순환이 느려지면서 뇌에 충분한 혈액이 공급되지 않아 피로감과 현기증, 눈의 피로 등의 증상이 나타납니다.

05. 뼈에 해를 끼쳐 목, 어깨, 허리, 등 통증을 유발합니다.
오랫동안 고정된 자세로 앉아 있으면 목, 어깨, 허리, 등의 근육과 관절이 뻣뻣해지고, 혈액 순환이 원활하지 않아 통증과 경직을 초래할 수 있습니다.

 

06. 폐 기능에 영향을 미칩니다.
운동량이 적어지면서 폐 기능이 약해져 심폐 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 폐기종, 감염 등의 폐 질환이 발생할 위험이 커집니다.

07. 췌장에 해를 끼쳐 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
오랫동안 움직이지 않으면 췌장이 더 많은 인슐린을 생성하게 되어 당뇨병의 위험이 커집니다. 특히 장시간 앉아 있으면 2형 당뇨병 발병 위험이 112% 증가합니다.

08. 소화기관에 해를 끼쳐 식욕 부진을 유발합니다.
앉아 있는 시간이 길어질수록 장운동이 둔화되고 소화액 분비가 줄어들어 소화 불량, 변비 등의 소화계 질환이 발생할 수 있습니다.

 

09. 장에 해를 끼쳐 대장암을 유발할 수 있습니다.
장운동이 감소하면서 유해 물질이 대장에 오래 머물게 되고, 이는 대장암 위험을 높입니다. 또한 오랜 시간 앉아 있으면 치질이 발생할 위험도 커집니다.

10. 생명을 위협할 수 있습니다.
미국 암학회가 발표한 연구에 따르면, 하루 6시간 이상 앉아 있는 사람은 조기 사망 위험이 높아지며, 특히 여성에게 그 위험이 더 큽니다.

오랫동안 앉아 있는 습관을 피하는 8가지 방법
- 올바른 자세 유지
- 자주 움직이기
- TV 광고 시간에 걷기
- 발끝 들기 운동
- 다리 들기 운동
- 무릎 사이에 물병 끼우기
- 발 밑에 베개 두기
- 뒤로 걷기

오랫동안 앉아 있는 것은 건강에 위험한 폭탄과 같으므로, 바로 일어나서 움직이는 것이 필요합니다.

 

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